时令节气与健康系列篇 ——大寒时节，温暖过冬

   大寒，是二十四节气中的压轴节气。

   2026年1月20日（星期二）正式进入“大寒”节气。此时，北风凛冽，天寒地冻，是一年中气温最低、寒气最盛的时期。古人云：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。” 

但有趣的是——大寒一到，年就近了。

   街巷里开始飘出腊肉香，家家户户忙着扫尘、写春联、备年货。寒冷与温暖，在这个节气奇妙交织。

那么，在这“冷到极致”的日子里，我们该如何调养身心，既防住寒邪，又蓄足阳气，以饱满状态迎接新春？今天就来聊聊大寒节气的养生智慧。

   一、防寒保暖：护好三处，“寒从脚起”不是说说而已

   大寒时节，寒气最易从头、背、脚三处入侵人体：

   头部：中医认为“头为诸阳之会”，一旦受寒，容易引发头痛、感冒甚至血压波动。出门务必戴帽子，尤其老年人和孩子。

   背部：督脉循行于背，主一身阳气。穿一件厚实的羽绒背心或加绒内衣，比多穿两件薄衣更有效。

   脚部：“寒从脚起”，脚底有60多个穴位，连接五脏六腑。睡前用40℃左右温水泡脚15–20分钟，可加入艾叶、生姜或花椒，驱寒活血，助眠安神。

   小贴士：泡脚后立刻擦干，穿上厚袜子，别让湿气反伤阳气。

    二、饮食调养：温补为主，但别“猛补”

    大寒适合进补，但要讲究“温而不燥，补而不腻”。

    推荐食材：

    温性肉类：羊肉、牛肉、鸡肉（炖汤最佳）

    根茎类蔬菜：山药、芋头、红薯、白萝卜（“冬吃萝卜赛人参”）

    坚果种子：核桃、黑芝麻、栗子（补肾益精）

    药食同源：黄芪、当归、枸杞、桂圆（可煮粥或煲汤）

    节气食谱推荐：

    当归生姜羊肉汤：温中补血，特别适合手脚冰凉、怕冷的女性。

    山药红枣粥：健脾养胃，老少皆宜。

    腊八粥（大寒前后常吃）：糯米、红豆、莲子、桂圆、花生……多种谷物杂豆，健脾祛湿又暖心。

    注意：避免生冷、油腻、辛辣过度。火锅虽暖，但一周别超2次，以免上火伤阴。

    三、动静结合：动则生阳，静则养神

    大寒不宜剧烈运动，但也不能久坐不动。“动则生阳”，适度活动能促进血液循环，提升抗寒力。

    推荐运动：

    1.清晨太阳升起后，户外快走30分钟（避开雾霾天）。

    2.室内八段锦、太极拳、瑜伽。

    3.简单拉伸：每天早晚各5分钟，唤醒身体阳气。

    同时，早睡晚起仍是冬季养生铁律。顺应“冬藏”之道，晚上10点前入睡，早上等太阳出来再起床，有助于养肾藏精。

    四、情志调摄：寒冬易郁，心暖胜衣

    冬季日照短，人体褪黑素分泌增多，容易情绪低落、倦怠乏力。大寒又临近春节，琐事繁多，更需调节心情。

    暖心建议：多晒太阳：哪怕只是阳台站10分钟，也能提振情绪。

    与家人一起准备年货、包饺子、贴窗花——仪式感带来幸福感。

    听轻音乐、读一本好书，给心灵“加件毛衣”。

    正如《黄帝内经》所言：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

    意思是：内心安静内守，像有所收获般满足——这才是冬天该有的心境。

    结语：大寒过后，便是立春

    大寒虽冷，却是冬的尾声，春的序章。

    它提醒我们：在最深的寒冷里，也要守住内心的暖意；在年终岁末的忙碌中，不忘关照自己的身体与情绪。

    愿你在大寒时节，身暖、胃暖、心更暖。

    待到立春东风起，你已元气满满，笑迎新年